老话说“百步走，活到九十九”。但是过量或剧烈的运动会为老年人增加骨关节受损的风险，所以康复医学建议中老年人能够进行规律、适量的运动，以保证每日的新陈代谢。

早些时候还有研究证实了运动可以改善中老年人的认知能力和记忆力，预防阿尔兹海默病的发生。

美国伊利诺伊州芝加哥拉什大学医学中心对运动防御痴呆进行了研究，研究论文发表在期刊《Neurology》上。

研究人员表示：该项研究为非药物方法减缓痴呆疾病进展提供了治疗希望。

美国拉什大学（ Rush University）医学中心招募了450多名中老年人作为研究样本，该项研究始于1997年，20年期间内，招募者每年进行一次体检，测试他们的认知和记忆能力变化。

研究人员通过佩戴式移动检测设备（类似运动手表的装置）记录和监控他们身体状况和活动强度。根据提取记录监测仪数据（即记录的“每日计分”）算出招募者最终分值，从而知道他的能量消耗情况。

研究发现，没有记忆力减退和痴呆症状中老年人每天平均运动和能量消耗计分为180，000，有相关症状的老年人每天平均运动和能量消耗计分为130，000。

测试研究发现，计分高的人有较好记忆和认知思维能力，有运动技能好的中老年人记分也较高[3]。

1、一部分脑损伤与运动量呈负相关

在研究对象过世之后研究人员对他们捐献的大脑组织进行研究性解剖，试图找出运动和老年人认知能力、记忆水平之间的关系。

研究人员发现：大面积的脑梗塞、黑质神经元丢失和脑白质病变都与患者的日常活动量呈负相关。

文章的第一作者——Aron Buchman博士说：“我们已经发现，无论生物标志物沉积量是多还是少，运动都能够带来症状层面的改善，但具体机制还需要进一步探索。”

在接受每日邮报采访[1]时，Aron Buchman博士表示：“体育活动究竟对大脑健康有多大改善，是我们下次研究寻求的答案。现已证明，体育运动和多多活动可以防御老年痴呆。这让我们感到欣慰和高兴，它为中老年人提供了预防痴呆和改善生活质量机会。”

2、运动能影响大脑功能的生物标志物

马里兰大学公共卫生学院（University of Maryland School of Public Health）的研究认为，运动能改变影响大脑功能的生物标志物，预防或延迟罹患痴呆症。研究论文发表在《Journal of Alzheimer's Disease》上[2]。

轻微认知障碍（MCI）成年患者经过12周运动课程训练后被检测到脑血流量的代偿性增加情况得到改善（认知记忆刚开始丧失时候，大脑处于“危机状态”，通过代尝性增加血流来弥补功能缺陷），同时其认知得分得到提高。

马里兰大学公共卫生学院研究团队实验表明，运动有助于减少这种代偿性血流，改善早期阿尔茨海默病认知功能[2]。

没有认知障碍的健康老年人也接受了相同的运动课程训练。与MCI患者不同，12周运动训练课程提高了他们额叶皮层的脑血流量，同时也提高了他们的认知得分。

这说明，无论是否存在认知功能障碍，运动都是有益的。

研究过程中还测量了阿尔茨海默病患者致病区域的脑岛、前扣带回皮层和额叶下回的脑血流量的变化，发现MCI患者左脑岛和左前扣带皮层脑血流减少与记忆和认知能力改善有密切关系。

运动干预为何会引起记忆丧失和淀粉样蛋白积聚的大脑神经变化，马里兰大学公共卫生学院研究团队进行了重点研究。记忆丧失和淀粉样蛋白积聚都是MCI和阿尔茨海默氏症的患者主要征兆。

马里兰大学运动学系副教授J. Carson Smith博士乐观地说[4]： “我们有兴趣深入研究运动对大脑功能的生物标志物的影响，从而针对阿尔茨海默氏症早期患者和高风险人群制定治疗方案，帮助他们防范和延迟痴呆的发生。”