今天我们邀请到的是武平县中医院康复科廖长华医师，廖医师毕业于福建中医学院中医骨伤专业。擅长骨骼肌肉系统运动损伤、骨关节疾病、脊柱侧弯、姿势异常等疾病的诊治和骨科术后的物理治疗。

主持人：廖医师，现在有一种症状叫做圆肩驼背，那什么叫做圆肩驼背呢？

廖长华：圆肩驼背，又叫“上交叉综合征”， 是由于一系列软组织问题导致姿势的异常。不夸张地说，几乎每个人都会“颈肩疼痛”，除了疾病原因，缺乏运动、错误的体态、姿势也是引发疼痛的重要原因之一。正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，下颌微收，耳垂垂直于肩峰。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾、圆肩、中背部（胸椎部位）后曲增加、肩胛骨耸起；这就是我们常说的圆肩驼背头前引。

主持人：那我们生活中哪些人比较容易圆肩驼背呢？

廖长华：第一种是长期以错误动作伏案工作的人群，比如办公室长期使用电脑工作；第二种是过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行拉伸的健身人群；第三种是低头族，长期低头玩手机人群；第四种是青春期的女生，害怕或害羞在别人面前展露发育后丰满的胸部，长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰，导致圆肩驼背。

主持人：圆肩驼背会对我们的身体有什么不良影响呢？

廖长华：1、肩颈疼痛、肌肉紧张，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。

 2、颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。

 3、圆肩驼背容易导致呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素。

 4、腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘 。

 5、圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重 ，影响女性身体发育。

主持人：那有什么样的方法可以改善圆肩驼背的呢？

廖长华：首先我们应该改变日常的不良坐姿，建立良好的生活习惯。不要长时间低头玩手机，避免长时间低头；睡觉时选择高度合适的枕头，在工作学习过程中要多活动活动我们的颈椎和胸椎。其次需要针对紧张的肌肉进行手法放松及肌肉拉伸，针对无力的肌肉进行康复训练。圆肩驼背的出现与长期姿势不良相关，可以在医生的指导下纠正不良姿势以及一些训练来做矫正。比如：

1、胸肌拉伸：患者坐位，双手交叉抱于头后，医师站于患者背后，用双肘靠于患者双肘前，双手背靠于患者背部，呼气时往上提拉，使胸大肌向上向后延展。

2、上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸：患者坐姿，一只手放在同侧臀部下，头向对侧侧倾，感觉到轻微拉伸， 用另一只手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动，轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸。

3、颈深屈肌训练：采用弹力带训练，两手握住弹力带，从头后绕过，头部向后用力，与向前拉的力量作对抗。

4、肩部外旋肌训练：采用弹力带训练，两手握紧弹力带，上臂贴紧身体，手臂分别向外打开，作肩关节外旋，注意：上臂始终贴紧身体，手腕保持中立，腹部收紧。

以上的康复训练动作及治疗项目是一些基础动作及理疗方法，但不一定适合每一个人，建议大家先尝试练习和治疗，如果没有改善或训练过程中有疼痛发生，根据病情或暂停练习和治疗，后由康复治疗师进行专业的评估、制定个性化的训练治疗方案，训练方案需适时调整。

如果圆肩驼背方面还有其他问题

或者拨打电话：0597-3238995

编辑：陈荣香

审核：林向荣

终审：刘凌平